Как развивать скорость?
Многие упражнения для развития быстроты обычны и просты, до безобразия. Как и в любой другой трудно нарабатываемой способности, здесь главное – системность и постоянная тренировка. Другой особенностью тренировки быстроты является отработка знакомых упражнений. Такие упражнения, закрепленные навыками, дают возможность сосредоточиться именно на скорости, а не на правильности выполнения малознакомого движения.
Быстрота – физическое качество, которое заставляет сильные мышцы после этапа скорости реакции сохранять высокий отклик. Упражнения на быстроту выполняются сразу после общей разминки: разогретые мышцы и суставы плюс отсутствие усталости дают наилучший результат в тренировке скоростных качеств. Основной метод – многократные повторения на пределе чувства усталости.
Все упражнения нужно стараться выполнять с максимальной амплитудой (махи, подъем колена и так далее) и скоростью.
Упражнения для развития быстроты без мяча
1. Быстрый бег на месте с подъемом бедра (3-4 раза по 10 секунд).
2. Бег-броски на 20-30 метров с рывком из разных положений (низкий старт, сидя, лежа и так далее – всё по 4-5 повторов).
3. Резкие остановки бега по команде.
4. Бег приставными шагами, спиной вперед и другими необычными способами на короткие дистанции до 20-25 метров.
5. Комбинированный бег с кувырками.
6. Комбинированный без с прыжками для имитации ударов головой по мячу.
Упражнения для развития быстроты с футбольным мячом
1. Ведение мяча нас скорости на короткие дистанции (по 3-4 раза для дистанции 10, 20 и 30 метров).
2. Комбинированное упражнение: выброс мяча руками, удар по мячу, бег за мячом, возвращение в исходное положение, ведя мяч ногами (3-4 повтора).
3. Удар по мячу по время медленного ведения по сигналу партнера и ускорение за ним (4-6 повторов).
4. Комбинированное упражнение: удержание мяча ударами ног в воздухе, затем, по сигналу, разворот на 180 градусов и скоростное ведение на расстояние до 30 метров (3-4 повтора).
5. Паркое упражнение: первый игрок во время ведения мяча направляет его вперед, второй должен догнать и продолжить ведение (каждый должен сделать по 4-5 рывков за мячом и уйти в сторону).
6. Парное упражнение: после удара низом партнер пропускает мяч под собой в прыжке, разворачивается, рывком догоняет мяч и, после остановки и ведения к своему исходному месту, возвращает второму игроку (полезно выполнить несколько десятков раз).
7. Удар на скорости по лежащему в 10-12 шагах мячу в намеченную цель на небольшом расстоянии (повторить несколько раз).
8. Резкий останов мяча при ведении, смена направления движения на 90 градусов (5-6 ускорений по 5-6 шагов).
